Snöskottning

Nu är vintern snart här och dags för snöskottning. För somliga är spaden en fruktad plikt när vägen och gångvägarna är täckta av ett tungt lager av snö.

Snöskottning är inte bara motion och kan vara riskabelt. För att förhindra olyckor ägna några minuter åt att studera dessa rekommendationer för att minska riskerna vid snöskottning innan du står inför årets första snöstorm.

Snöskottning

Nu är vintern snart här och dags för snöskottning. För somliga är spaden en fruktad plikt när vägen och gångvägarna är täckta av ett tungt lager av snö.

Snöskottning är inte bara motion och kan vara riskabelt. För att förhindra olyckor ägna några minuter åt att studera dessa rekommendationer för att minska riskerna vid snöskottning innan du står inför årets första snöstorm.

Snöskottning kan vara farligt

För många människor utgör snöskottning en mängd olika hälsofaror, från ryggproblem till hjärtattacker.

Kombinationen av låg temperatur och fysisk aktivitet belastar hjärtat mer, vilket ökar sannolikheten för en hjärtinfarkt för vissa människor. Att bara pulsa i djup, blöt snö kan sätta ditt hjärta under stress.

Snöskottning kan vara farligt

För många människor utgör snöskottning en mängd olika hälsofaror, från ryggproblem till hjärtattacker.

Kombinationen av låg temperatur och fysisk aktivitet belastar hjärtat mer, vilket ökar sannolikheten för en hjärtinfarkt för vissa människor. Att bara pulsa i djup, blöt snö kan sätta ditt hjärta under stress.

Säkerhetstips

När det är dags att skotta kan följande enkla tips minska risken för skador:

Värm upp

Värm upp dina muskler. Innan du går ut för att skotta, värm upp med några lätta rörelser som att böja från sida till sida eller gå stillastående.

Tryck snön istället för lyft

Tryck i stället för att lyfta. Istället för att lyfta snön, tryck på den med spaden för att minska trycket på din kropp. När det är möjligt, använd dina ben när du lyfter snö genom att böja på knäna.

Välj ergonomisk spade

Välj din spade noggrant. Spadar med ergonomisk design kan minimera mängden böjning som krävs av dig.

Minska din arbetsbelastning. För att minska vikten som lyfts, tänk på att byta till en plastskyffel från en tyngre metall.

Säkerhetstips

När det är dags att skotta kan följande enkla tips minska risken för skador:

Värm upp

Värm upp dina muskler. Innan du går ut för att skotta, värm upp med några lätta rörelser som att böja från sida till sida eller gå stillastående.

Tryck snön istället för lyft

Tryck i stället för att lyfta. Istället för att lyfta snön, tryck på den med spaden för att minska trycket på din kropp. När det är möjligt, använd dina ben när du lyfter snö genom att böja på knäna.

Välj ergonomisk spade

Välj din spade noggrant. Spadar med ergonomisk design kan minimera mängden böjning som krävs av dig.

Minska din arbetsbelastning. För att minska vikten som lyfts, tänk på att byta till en plastskyffel från en tyngre metall.

Ta paus ofta

Tryck på pausknappen. Ta fart på dig själv och var beredd på att ta pauser ofta. Efter tjugo till trettio minuters skottning, särskilt om snön är blöt, tänk på att ta en paus.

Skotta ofta

Tänk på att göra flera resor. För att undvika att behöva flytta stora mängder snö på en gång, tänk på att skotta då och då under hela stormen.

Skotta den lätta nysnön

Följ snöfallet. Försök att skotta snö så fort det börjar falla för det blir lättare och fluffigare. Snön kan bli blötare ju längre den ligger kvar på marken. Våt snö är tyngre och svårare att hantera.

Ha alltid många klädlager

Lägg på klädlager. För att hjälpa till att hålla din kroppstemperatur på en behaglig nivå, bär flera klädlager och ta av dem när du blir varmare.

Drick vatten ofta

Förbli hydrerad. För att hålla dig hydrerad när du skyfflar, drick mycket vatten.

Ta paus ofta

Tryck på pausknappen. Ta fart på dig själv och var beredd på att ta pauser ofta. Efter tjugo till trettio minuters skottning, särskilt om snön är blöt, tänk på att ta en paus.

Skotta ofta

Tänk på att göra flera resor. För att undvika att behöva flytta stora mängder snö på en gång, tänk på att skotta då och då under hela stormen.

Skotta den lätta nysnön

Följ snöfallet. Försök att skotta snö så fort det börjar falla för det blir lättare och fluffigare. Snön kan bli blötare ju längre den ligger kvar på marken. Våt snö är tyngre och svårare att hantera.

Ha alltid många klädlager

Lägg på klädlager. För att hjälpa till att hålla din kroppstemperatur på en behaglig nivå, bär flera klädlager och ta av dem när du blir varmare.

Drick vatten ofta

Förbli hydrerad. För att hålla dig hydrerad när du skyfflar, drick mycket vatten.

En hjälpande hand är alltid bra

Enligt en amerikansk studie är ländryggsskador de mest typiska snöskottningsrelaterade skadorna.

Endast 7 % av skadorna är hjärtrelaterade, men de är den allvarligaste typen av skador.

Innan du ägnar dig åt någon rigorös snöskyffling bör du rådfråga din läkare om du inte tränar regelbundet, är medelålders eller äldre eller har några medicinska problem, som hjärtsjukdomar eller högt blodtryck.

Som ett alternativ till att skotta snö, tänk på att använda en snöslunga eller snöröjningstjänst.